Одну секунду
Что-то сучилось. Попробуйте еще раз.
Бжу смотреть последние обновления за сегодня на .
В этом видео я поделюсь с вами очень простым способом рассчета калорий и белков, жиров, углеводов (БЖУ) для набора сухой мышечной массы. От этого можно отталкиваться, и рассчитывать бжу для похудения, сушки. ✅Мой инстаграм - 🤍 Цены, информация и отзывы по программам в "Актуальном" Instagram Для заказа пиши в директ Калькулятор 🤍 Исследования 🤍 🤍 Мой канал посвящен тренировкам в натураху. Здесь ты найдешь информацию о том, как набрать массу худому эктоморфу, как просушиться и похудеть, как накачать грудь, накачать руки,накачать плечи, накачать спину, ноги. Как принимать разное спортивное питание (проетин, креатин, гейнер, бца). Покажу рационы питания на массу, бюджетное питание, рационы на сушку. Много различных тренировок для натурала. Так же иногда показываю домащние тренировки.
✅Мой telegram: 🤍 📌Рекомендации по спортивным добавкам: 🤍 👉 Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📲Мой инстаграм: 🤍 Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - Текстовая версия: Подсчет калорий всегда был одним из самых популярных методов корректировки питания для снижения веса. Но потом появились корректировки на основе изменения пропорций белков, жиров и углеводов, что привело к путанице среди новичков. Одни говорят, что главное- это снижать калорийность, а другие, что главное- это БЖУ. Но кто же из них прав? Сейчас разберемся. Во-первых, принцип снижения калорийности всегда был, есть и будет. Кто бы там что не говорил. И все адекватные планы питания для снижения жировой прослойки основаны на снижении калорийности. Это база. Вопрос в другом. Нужно ли вообще считать калории, и можно ли качественно похудеть, «фанарно» снижая калории и не обращая особого внимания на БЖУ? Конечно нет. Более того, я и сам похудел больше чем на 35 кг., и помог добиться этого многим своим подписчикам, и никогда ничего не считал, кроме, пожалуй, количества белка в рационе. Но как же так? Калорийность же важна. Как ее снижать? На глаз что ли? Во-первых, нужно не просто снижать калорийность, а за счет правильных нутриентов. В первую очередь, за счет углеводов, а во вторую- за счет жиров. Если вы снижаете калорийность за счет всего подряд (в том числе, за счет белка), то рискуете при снижении веса потерять часть мышечной ткани и получить проблемы со здоровьем. Это же касается витаминов и микроэлементов. Камень в огород, кстати, любителям худеть на бургерах и агитаторам прочего бреда, который можно встретить на просторах сети. Так вот, снижаем калорийность, в основном, за счет углеводов. Если мы убираем углеводы, даже немного увеличивая при этом белок в рационе, но не повышая жиры, то автоматически снижаем калорийность рациона. Далее, если убираем часть жиров, но не трогаем при этом белок, калорийность снижается еще сильнее. И я искренне не понимаю, зачем это считать. Это и так очевидно. Да и тратить время и энергию на такие подсчеты- не вижу ни какого смысла. Второй момент, который имеет очень большое значение- это инсулин. Нельзя просто оставить мало калорий, но за счет высокогликемических продуктов и худеть. Да, если вы будете съедать 1000 калорий, но из бургеров, то вы скорее всего похудеете. Но А: скорее всего, вы снизите минимальное количество белка в рационе, что грозит потерей части мышечной массы. Б: не похудеете так эффективно, как могли бы похудеть с более диетическими и низкогликемическими продуктами. С: у вас получится гораздо меньший объем еды в рационе, так как высокогликемические продукты содержат меньше клетчатки, быстрее усваиваются и создают меньший объем. Короче, еды у вас на день будет меньше. И Д: скорее всего, получите значительно меньше витаминов и микроэлементов, которые тоже нужно контролировать в своем рационе, особенно на диете. И в итоге, мы получаем тех самых девочек и мальчиков, которые после похудения не сильно-то отличаются от себя прежних, а просто уменьшились в размерах. А зачастую, еще и потерявших часть мышечного объема. Кстати, выше я сказал про инсулин. Типа, чем больше инсулина- тем сложнее худеть. И 1000 калорий из мармелада и 1000 калорий из гречки- это не одно и тоже. Есть ряд инакомыслящих, которые будут утверждать обратное. Но я хочу привести вам один небольшой пример. Возьмем парня, среднего роста и веса. Посадим его на определенные рацион и будем кормить. А затем, не меняя рацион, начнем инъекционно вводить ему инсулин. Что произойдет с парнем? Да тоже самое, что и при введении любого другого анаболического гормона. Он начнет набирать. Даже при неизменном рационе. Вы ведь в курсе, что при гормональном дисбалансе и различных заболеваниях, с ним связанных, люди не могут похудеть, даже если едят очень мало калорий? Если нет, то теперь в курсе. Само по себе количество гормонов и изменения их уровня, влияет на индекс массы тела. Опять же, я все эти вещи беру из реальной практики, а не пересказываю вам книжки, которые прочитал за пол до записи ролика. И по факту, чем выше разовые выбросы инсулина- тем хуже для снижения веса и выше шанс обрести зловещую инсулинорезистентность. Ладно, что в итоге-то? Важен баланс белков, жиров и углеводов? Несомненно? Можно похудеть просто снижая калорийность, не заморачиваясь по БЖУ? Да, можно. Но вопрос в том, на сколько эффективно и качественно. Можно и головой кирпичи ломать. Но я не думаю, что это самый эффективный способ. Точно могу сказать лишь то, что не считая калории, а просто урезая углеводы, похудеть точно можно. И похудеть эффективно и качественно. А вот просто снижая калорийность- не факт. Снизить цифру на весах-то можно, но какой будет общая картина.
-↓Развернуть меня↓ Здравствуйте дорогие! С калорийностью рациона в сутки мы разобрались! Теперь давайте подсчитаем сколько Белков Жиров и Углеводов необходимо нашему организму!) Считаем калории - 🤍 Белок в питании - 🤍 Жиры в питании - скоро Углеводы в питании - скоро Составление индивидуальных программ "TGym Program" 🤍 Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай! 🤍 2-й канал (Макияж, уход, влоги) 🤍 Я в ВКонтакте) 🤍 Группа TheTGym (ВКонтакте) - 🤍 Я в Instagram 🤍 Таня Чабанец (Facebook) - 🤍
Привет, ребята!;) В этом видео подробно считаем калорийность рациона, белки, жиры, углеводы для того, чтобы похудеть за счет жира, максимально сохранив мышцы. Дополнительный материал: Фазы цикла и питание (видео): 🤍 Расчет белка в рационе (видео): 🤍 Статья с расчетами: 🤍 Запись на консультации по здоровому питанию: 🤍 Циклы статей: 🤍 ВКонтакте: 🤍 Instagram: 🤍
Для того, чтобы рассчитать БЖУ, нужно высчитать сухую массу тела, то есть обезжиренную. Количество нутриентов на 1 кг сухой массы тела: Б - 1,5-2 гр Ж - 1,2-2 гр У - чтобы худеть: 1-2 гр чтобы набирать массу: от 2х до 4-6 гр Калькулятор % жира - 🤍 И ещё один - 🤍 ............................................................................... Для сотрудничества: ivan.krasavin.83🤍mail.ru МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм: 🤍 Фейсбук – 🤍 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом! Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - 🤍
Приложение 10Levels Для iOS - 🤍 Для Android - 🤍 🤍 КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ! В этом видео доступно, простым языком, я объясню как правильно рассчитывать калорийность рациона , блюд. Кроме калорийности рациона научимся высчитывать бжу. Все это пригодится тебе в формировании правильного питания. Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании, но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса. Если тебя заинтересовала тема: похудение, калории в продуктах, диета и прочее, внимательно изучи видео в разделе (правильное питание) Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах. !TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ! ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! 🤍 Еще о нас: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инстаграмма: Дима: 🤍 ➤Инстаграмма: Tgym: 🤍 TGYM - Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе. Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков! Стань следующим! Мы ждем твоих результатов!
Сегодня мы разберём лучшее соотношение БЖУ для здоровья человека (белки, жиры, углеводы в процентах от общей калорийности). В последнее время стало появляться много крайне радикальных диет, которые стремятся заменить сбалансированное питание: урезать углеводы, повысить количество жиров и т.д. Для разбора я решил подготовить несколько систематических обзоров оценивающих среднее потребление БЖУ от общей калорийности в популяции и риск смертности от всех причин. Оптимальное количество углеводов в рационе составляет в среднем 50% от общего потребления калорий - в этом случае наблюдается самый низкий риск смертности. При повышении и снижении риски смертности повышается, образуя U-образную взаимосвязь. При этом клетчатка в рационе (как признак потребления пищи растительного происхождения) значительно снижает смертность, а сахар (не более 20%) и крахмал (не более 30%) при высоком уровне потребления повышают смертность: 🤍 🤍 🤍 🤍 Многие исследования белка в рационе указывают на безопасный диапазон до 30% от суточного потребления энергии, но чтобы лучше уместить углеводы и жиры, не вызвав дисбаланса - лучше использовать 15-20% белка от общей калорийности. Это соотношение имеет наилучшую безопасность в сравнении с низким или более высоким уровнем потребления. При этом чем меньше животных и больше растительных белков - тем ниже риск смертности. Для обычного человека (не спортсмена) рационально потреблять соотношение животных к растительным 1 к 1 или даже более в пользу растительных источников. 🤍 🤍 🤍 🤍 Самый лучший уровень потребления жира судя по моим наблюдениям составляет порядка 30% от суточного потребления калорий. При этом определённо жир из растительных источников будет более полезным. По-прежнему считается что насыщенные жирные кислоты вредны и нельзя потреблять более 10% от суточной энергии, но я думаю что все подобные исследования лишь указывают на повышенный уровень потребления продуктов животного происхождения и меньшего количества растительных источников - что как мы помним вредно. Самый вредный тип жиров - трансжиры (желательно чтобы их было как можно меньше в рационе) 🤍 🤍 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Вконтакте: 🤍 Телеграм для общения: 🤍 Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: 🤍
Часть II правильное питание. Сразу смотрите тайм коды. Теперь говорим предметнее, как считать калории, что такое сбалансированное правильное питание, как организовать бесперебойное дробное питание и какие выгоды нам все это сулит. (с freshlife28.ru) Поехали: 2:10 - сбалансированное питание 3:00 - как посчитать калории 4:33 - как посчитать количество продуктов 7:30 - как определить персональный калораж для похудения 9:07 - организация дробного питания для занятых 14:26 - сколько правильное питание экономит времени 16:44 - сравнение правильного питания и питания в ресторане Для начала запомните соотношение БЖУ – 30% 10% 60% Это пропорции, которые составляют сбалансированное питание – такое, при котором нет предпосылок для скачков уровня сахара в крови и лишних составляющих. На самом деле, иногда в небольших пределах эти пропорции меняются и единого мнения у специалистов нет, но сейчас мы считаем так и поверьте – это работает. Главное – запомните, что любые изменения калоража должны соответствовать сбалансированному питанию – то есть иметь вот эти пропорции. Теперь запомним, что в 1грамме белка – 4 килокалории 1грамм углевода – 4 килокалории 1 грамм жира – 9 килокалорий. Как подсчитать количество калорий ? Существует куча разных методик, с такими названиями как Формула Гарриса-Бенедикта или Формула Кетча-МакАрдла но поскольку оно все равно вам в чистом виде не понадобится, я(о чем я расскажу чуть позже) предлагаю упростить все и пользоваться таким рассчетом. Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела Поддержание веса: 33-35 калорий на 1 кг массы тела Увеличение веса: = 40-45 калорий на 1 кг массы тела
Как рассчитать, сколько углеводов нужно в сутки? . Простая математика: 1)высчитываем сухой вес тела (обезжиренное) . В среднем мы имеем 20% жира в теле (лучше пройти Биоимпедансометрию и измерить точно % жира) Считаем, что ты весишь 80 кг Убираем % жира из нашего веса: 80кг х 20%(0,2)=16-вес жира в теле 80-16=64кг-сухой вес . 2)считаем, сколько нам нужно углеводов в сухом виде (все продукты высчитываются в не приготовленном) . В гречке на 100 гр - 68 гр углеводов . Нам нужно 2 гр на 1 кг массы сухого тела (если для вас много, то считайте 1,5гр) . На наши 64 гр нам нужно 2 гр уг 64х2=128гр-уг на массу тела на сутки . Пишем уравнение: 100гр(гречки) - 68гр(углеводов) Неизвестно - 128 гр (углеводов) . Перемножаем крест на крест: 100 х 128 / 68=188 гр гречки нам нужно, чтобы получить 2 гр уг на 64 кг веса. . Заветная цифра 188 гр гречки . Взвешиваем и заливаем кипятком (можно варить или что ты там с ней делаешь😊) . Это не сложно! Сделай пару раз и всё будет автоматически в следующий раз👍 . С тебя 👍 если было полезно🙏😊 Инстаграм: 🤍 Фейсбук – 🤍
поддержать Донатом тут - ➞крипта usdt - tron(trc20) TUf7bvsTiAtFDA3owExHfQ4zR7DC381Y79 ➞privat24 4149439049328150 ➞Юмани 🤍 ПРИЛОЖЕНИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ - НЕ ПРАВИЛЬНО СЧИТАЮТ | ПРИЛОЖЕНИЯ ПОДСЧЕТА БЖУ НЕ ПРАВИЛЬНО СЧИТАЮТ ➞Провожу консультации по телостроительству, расписание курсов, разбор анализов, пкт, ведение курса - писать в директ или телеграм - 🤍 🤍 ➞Мой новый телеграм канал - 🤍 - Получай новые видео первыми! ➞Мой ВК - 🤍 Мои спонсоры спортивного питания - 🤍 - промокод на скидку 15% "Никулин" Поддержать донатом можно тут - 🤍
👉 Мои авторские программы тренировок: 🤍 - 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 - 👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 - Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - - Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): 🤍 Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Какого БЖУ стоит придерживаться? Распределение Белков, Жиров и Углеводов в течение дня! 🔥СТАРТ ПГ Марафона 2 МАЯ!🔥 (актуальная дата под новыми видео) Почта для заявок на ПГ марафон: pgmarafon🤍gmail.com В письме-заявке прошу указать: 1) Имя, фамилия 2) Дата и год рождения 3) Вес/рост 4) Город проживания 5) Профиль Instargam 6) Телефон для связи в WhatsApp Стоимость участия в 21-дневном марафоне составляет 249 Евро. Для участников предыдущих ПГ марафонов 239 Евро. 🔥 Все правда о ПГ Марафоне - 🤍 💪 Отзывы о ПГ Марафоне 🤍 🏆 Результаты участников 🤍 Подписываемся 💪: Инстаграм Алексей Ворон 🔥 🤍 🔥 Инстаграм Даши - супруги Алексея 🤍 Группа Вконтакте 🔥🤍 🔥 Контакт VK 🤍 Друзья, хочу сказать несколько слов о программе и целях, которые я ставлю перед участниками «ПГ Марафона» и одновременно с этим отвечу на самые часто задаваемые вопросы, такие как: какое количество килограмм можно сбросить за марафон и на что можно рассчитывать в плане оздоровления. 📊 В среднем участники «ПГ Марафона» показывают от -3 до -6кг. и даже есть -9кг. за 21 день активной работы. ❗Безусловно некоторая доля этого веса приходится не чисто на жировую массу, а на очищение ЖКТ, избавление от задержки лишней жидкости в организме (лечение отечности) и очистку организма в целом на клеточном уровне от потенциально вредоносных белковых соединений в цитоплазме каждой клетки по средствам Аутофагии (профилактика зло и доброкачественных опухолей) -подробное видео об этом процессе Вы можете найти на моем канале. ⭐В «ПГ Марафоне» у нас не стоит в наивысшем приоритете во чтобы то не стало избавление от лишнего веса (хотя мы однозначно получим и это), а главными задачами будут: ✔ научиться слушать и управлять своим организмом ✔очистить своё тело по всем вышеперечисленным критериям ✔приобрести уверенность в своей силе воли ✔ побороть инсулинорезистентность ✔ углубить свои знания о физиологии тела ✔вместе готовить полезную еду ✔пройти детокс печени ✔вместе тренироваться ✔пройти детокс желчного пузыря ✔ пройти 48-72 часовое голодание 🔴все это на платформе закрытого Инстаграм профиля доступ к которому получают только участники «ПГ Марафона» ‼Безусловно важнейшим дополнением будут ежедневные лайв эфиры с подробными ответами на вопросы участников «ПГ Марафона» совместные походы в магазин за покупками в режиме прямых эфиров и тренировки тоже проходящие в режиме реального времени ну и конечно мое безраздельное внимание и ответы на все оставшиеся вопросы и (по желанию) разбор анализов крови марафонцев в специальном закрытом чате «ПГ Марафон Вопросы» ‼ 💯 Также будет просто хорошее общение в дополнительном закрытом чате только для участников Марафона ! ➕Все эти знания наши Марафонцы в последствии продолжают успешно практиковать самостоятельно укрепляя своё здоровье и что самое прекрасное помогают своим близким становиться здоровее уже вне рамок проекта. 💥И, конечно, бесконечная мотивация двигаться только вперёд и совершенствоваться !⚡⚡⚡ _ #БЖУ #БелкиЖирыУглеводы #Здоровье Какого БЖУ стоит придерживаться? Распределение Белков, Жиров и Углеводов в течение дня! Критически важно понимать из чего строится тело, каких калорий должно быть больше, а каких калорий должно быть минимум! Сегодня и будем разбираться в здоровом и правильно дневном БЖУ для человека, который хочет жить до 100 и не только! Подписывайтесь и комментируйте! Спасибо! После просмотра видео пишите комментарии о питании, спорте, тренировках. Задавайте вопросы о всем, что Вас может заинтересовать из мира похудения, культуризма, натурального бодибилдинга, того как построить тело своей мечты без допинга, и, конечно, пишите любые вопросы о Периодическом голодании ! Если видео Какого БЖУ стоит придерживаться? Распределение Белков, Жиров и Углеводов в течение дня! Вам понравилось ставим Лайк👍 и Поделитесь, пожалуйста, видео с Друзьями и знакомыми 🙏 Ссылка 🤍 Вступаем на правильный путь периодического голодания. Прогресса, Здоровья и Долголетия Вам и Вашим семьям! 🙏 #ПГмарафон #ПериодическоеГолодание #Здоровье
Все о БЖУ, соотношение, как правильно подсчитать для похудения, набора мышечной массы и т.п. Смотрите так же: Список моих обучающих курсов: 🤍 спортивные добавки и спортивное питание: 🤍 Культовая вечная одежда GASP и Better Bodies со скидкой 10% по коду "bazilio" Тут: 🤍 Мой инстаграм 🤍 Как попасть в разбор полетов - 🤍 Инстаграмм Азамата: 🤍 /
Сегодня разберемся для чего вообще считать калории, белки, жиры, углеводы и как правильно это делать? Существует общее правило: 1) Чтобы худеть, надо потреблять калорий меньше, чем расходуешь 2) Чтобы набирать массу, надо потреблять больше, чем расходуешь В теории верно, но внимание надо всё-таки уделять не только общему калоражу, но и то, из чего он строится. Поэтому лично я не использую подсчет калорий для составления рациона, а больше ориентируюсь на белки, жиры, углеводы на их качество и пропорции. Как посчитать БЖУ и калории в блюде? Мы знаем, сколько по весу каждого компонента использовалось в сыром виде для приготовления блюда. Мы также знаем БЖУ каждого продукта на 100 грамм (указывается на упаковке). Для овощей и фруктов разбивку по БЖУ можно найти в интернете. Остается только посчитать БЖУ каждого компонента, исходя из массы и сложить БЖУ всех продуктов. Чтобы перевести БЖУ в калории надо: белки и углеводы умножить на 4, а жиры на 9 и всё это сложить. Следи за мной в Instagram ➤➤➤ 🤍 Подпишись на группу ВК ➤➤➤ 🤍
79,2% людей считают бжу неправильно!! Как верно сбалансировать питание, чтобы быстро худеть, позволяя печеньки после 6, независимо от Марса в Венере!!? Умение грамотно жонглировать бжу - и есть ключ к быстрому похудению с сохранением результата. 😉👍 Подписывайся на канал, чтобы узнать ответы на САМЫЕ острые вопросы и БЫСТРЕЕ достигнуть цели! 👇 🤍 Больше полезной информации ты найдешь ТОЛЬКО в моем Инстаграм! 👇 🤍 Привет! На связи Karalinablog. «Как есть чтобы похудеть?», «Как правильно питаться?», «Как правильно питаться чтобы похудеть?», - эти и другие подобные вопросы ежедневно пишут мне в комментариях.. Здоровое питание – это залог не только красивой фигуры, но и отличного самочувствия, т.е. здоровья! И правильное питание, или как еще любят говорить «пп», в грамотном широком смысле - это не детокс на кефире или замена протеином пшеничной муки! Это баланс бжу, понимание, как рассчитать бжу, как считать калории, что такое белки жиры углеводы, и как сделать расчет бжу для похудения.. Про калории, и дефицит калорий я рассказывала в прошлом выпуске, - посмотри, если не видела!;) Все-таки белки жиры углеводы калорийность тесно связаны, и важно понимать, например, какая калорийность белка, т.к. это наиболее важный компонент здорового рациона! А в этом выпуске я раскрыла еще более важную тему о том, как похудеть, - как считать бжу. К сожалению, без понимания бжу как считать, ты не сможешь построить красивую фигуру и постоянно ее поддерживать! При этом я ни в коем случае не имею ввиду, что если ты начнешь считать кбжу, то будешь обязана вести подсчет бжу всю свою жизнь!.. Разумеется, нет! Достаточно всего лишь разобраться, что такое белки, жиры, углеводы, несколько раз рассчитать бжу для похудения, т.е. пройти практику, и далее ты уже сможешь интуитивно, на глаз определять, чего и сколько тебе нужно скушать. Просто без элементарной базы, какая калорийность белков жиров, углеводов должна составлять твой рацион питания; какой процент должен занимать белок, - ты так и будешь гонять по кругу 3 килограмма, веря в животворящие пп-марафоны и диету Дюкана.. Из моего видео ты узнаешь, почему белки жиры углеводы таблица не корректна, почему опять же нельзя верить формулам в интернете, и какой реально должна быть таблица бжу для похудения и поддержания веса. И не забудь поставить лайк, если было полезно! 😉👍 #бжу #кбжу #каксчитатьбжу #балансбжу #нормабжу #какрассчитатьбжу #подсчетбжу #какбыстропохудеть #какпохудеть #похудение #здоровоепохудение #какбыстропохудеть #периодическоеголодание #правильноепитание #пп
В исследованиях сравнивали две группы худеющих на дефиците калорий 18% из жиров - низкожирная 40% - умеренная или высокожирная Последние теряли больше и эффективнее. 🤍 добровольцы, которые придерживаются диет с умеренным или высоким содержанием жира, теряют столько же веса, а в некоторых исследованиях - немного больше, чем те, кто придерживаются диет с низким содержанием 🤍 🤍 Как считать БЖУ? БЕЛКИ - 🤍 Как считать БЖУ? УГЛЕВОДЫ - 🤍 ……………………………………………………………………………………………………………….. Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными: Инстаграм: 🤍 Фейсбук – 🤍 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу! Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Как считать Жиры - 🤍 Как считать Белки - 🤍 Как считать Углеводы - 🤍 Сколько Яиц можно в день - 🤍 ……………………………………………………………………………………………………………….. ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - 🤍 Сайт приостановлен в связи с короновирусом, но заработает со следующего сезона 2021 г ............................................................................... Для сотрудничества: ivan.krasavin.83🤍mail.ru МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм: 🤍 Фейсбук – 🤍 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом! Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - 🤍
#Кето #Рассчеткалорий #LCHF Видео о том Как считывать калории на кето диете, нужно ли считать калории на кето дете, как рассчитать пропорции БЖУ на кето, Какие пропорции БЖУ считаются кето/LCHF. Я решил снять это видео и ответить на ваши вопросы, которые вы задаете мне в комментариях. = 📲 Калькулятор: 🤍 ✅🤍 ————————————————————— ✅ Для тех кто хочет поддержать развитие канала напрямую 💳: 5469 4000 1325 8335 ✅ Интсаграмм: 🤍 = ‼️Предупреждение: Я никак не ассоциирован с сайтом 🤍 , о котором я рассказываю в этом видео, я не получаю никакой комиссии и несу никакой ответсвенности за покупки на сайте. Я делюсь своим опытом использования данного сайта не более. Все права по использованию сайта принадлежат его правообладателю. ‼️ Ищите где купить кето продукты, купите здесь(мне зачтется небольшое вознаграждение за покупки от 1000 р. Для вас это не влияет на стоимость): = ✅ Псиллиум: 🤍 ✅ Эритрит с Монк Фрукт: 🤍 ✅ Яблочный Органик уксус нефильтрованный ECOCE: 🤍 ✅ Миндальная мука: 🤍 ✅ Кокосовая мука 🤍 ✅ Экстракт Ванили 🤍 ——————————————————————————————————— 🔸Моя общая ссылка на Яндекс Маркет, перейдя по которой вы потом можете покупать что угодно: 🤍 🔸Полоски для определения количества кетонов в моче: 🤍 🔸Аспармат Магния и Калия 🤍 🔸Цитрат Магния NOW 🤍 🔸MCT масло 🤍 Предупреждение: ссылки включенные в описание могут быть аффилированными. Если вы приобрели товар или услугу по ссылкам, которые вы воспользовались перейдя из описания, я могу получить небольшое вознаграждение. Для вас это не влияет на стоимость. Благодарю вас за поддержку моего канала! Это помогает мне обеспечивать вас бесплатным контентом. ✅Какой Сахарозаменитель купить на Кето 🤍 ✅ Какой шоколад купить на кето 🤍 Music by Helkimer - Lights [Thematic Exclusive] - 🤍
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - 🤍 ............................................................................... Посмотри эти видео! КАК СЧИТАТЬ БЖУ. УГЛЕВОДЫ - 🤍 СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ КАРДИО - 🤍 КАК УБРАТЬ ЖИВОТ - 🤍 ГОЛОДАНИЕ 36 ЧАСОВ - 🤍 КАК ИЗМЕРИТЬ % ЖИРА - 🤍 СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ - 🤍 КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО - 🤍 ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ - 🤍 ГОЛОДАНИЕ - 🤍 КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА - 🤍 КАК ФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ - 🤍 ВАКУУМ - 🤍 ……………………………………………………………………………………………………………….. Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными: Инстаграм: 🤍 Фейсбук – 🤍 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу! Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Друзья! Не откладывайте свое здоровье в дальний ящик! Записывайтесь на онлайн консультацию! Стоимость Online консультации -7000 р., общей продолжительностью 1,5 часа! Из них первые 30 минут — это ознакомительная консультация в которую входит сбор анамнеза и назначение врачом диетологом-эндокринологом необходимой диагностики и анализов которые Вы сможете сдать в любом удобном для Вас месте и 1 час — это после сдачи всех необходимых анализов, врач диетолог-эндокринолог разбирает Ваши анализы, подбирает индивидуальный рацион питания и физических нагрузок, отвечает на Ваши вопросы. Звоните по номеру☎ ☎ +7-495-414-22-39 или WhatsApp 8-903-508-33-69 Оставляйте заявку на обратный звонок на сайте компании и записывайтесь на прием. Анализы можно прислать нам также по электронной почте. Ежедневно с 9-00 до 21-00 по московскому времени 🤍 Информация для рекламодателей - 🤍 Помощник Алексея Ковалькова 🤍 Вы можете заказать книги Алексея Ковалькова на сайте 🤍 По всем вопросам относительно заказа Вы можете обратиться по телефону +7 495 508-33-69 ежедневно с 9-00 до 21-00 по московскому времени. АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ О ТОМ СКОЛЬКО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКОВ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ В СУТКИ / КОВАЛЬКОВ О БЖУ
Исследования и ресурсы в порядке упоминания: 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 Music: KILLY - ANTI EVERYBODY (ФБР edit) Стать патроном (от $1): 🤍 Автор и ведущий канала - Бак (Владимир Елизаров) Консультации (от $5): 🤍 fitnesbezrabstva🤍gmail.com
Часть вторая. Все о БЖУ, соотношение, как правильно подсчитать для похудения, набора мышечной массы и т.п Смотрите так же: Список моих обучающих курсов: 🤍 спортивные добавки и спортивное питание: 🤍 Культовая вечная одежда GASP и Better Bodies со скидкой 10% по коду "bazilio" Тут: 🤍 Мой инстаграм 🤍 Как попасть в разбор полетов - 🤍 Инстаграмм Азамата: 🤍 /
В данном видео мы разберём вопрос стоит ли менять БЖУ в день тренировки, в день отдыха или же подойдёт сохранение среднесуточной калорийности. БЖУ (белки, жиры, углеводы) - нутриеты, учёт которых необходим для оптимального соотношения в рационе с целью улучшения спортивных результатов, создания идеального спортивного тела. Это самый важный момент составления диеты (принципов питания) для конкретного человека под его задачи. Что мы знаем об отличиях в день тренировок и день отдыха? Как это должно отразиться на КБЖУ? В день тренировки (особенно силовой) мы расходуем на порядок больше калорий (а точнее 500-600 калорий в час для человека весом около 100 кг, конечно в зависимости от силовых), кроме того это ускоряет наш обмен веществ в состоянии покоя (разгоняет метаболизм) на 24-48 часов. В состоянии покоя (в день отдыха) мы тратим гораздо меньше калорий, так как наши мышцы практически не поглощают глюкозу (не расходуют гликоген). Должно ли это отражаться на БЖУ в день тренировки, день отдыха? Конечно должно! Это всё должно учитываться, но необходимость гибкой диеты (повышения калорийности в день тренировки) крайне незначительна, так как организм не обнуляет запасы гликогена с прошлого дня, тоже самое и с жирными кислотами. Именно поэтому в следующий день мы можем тратить запасы калорий, которые запасли вчера, а значит соблюдение КБЖУ в зависимости от энергозатрат в течение дня не обязательный фактор, ведь мы знаем огромное множество диет с чередованием калорий (гибкой диеты) при которых люди получают результаты несмотря на неравномерные затраты энергии в течение каждого дня, так как самый важный принцип сохранения баланса калорий в рамках одного или двух и даже может быть трёх дней. Поэтому если вам не хочется усложнять свою диету, то необходимо просто посчитать среднесуточные энергозатраты за 2 дня (день тренировки и день отдыха) или за неделю и придерживаться стабильного потребления одного и того же БЖУ (соотношения белков / жиров / углеводов) каждый день. Да, в день тренировки вы уйдёте в небольшой дефицит, а в следующий день расход калорий понизится и потребив то же количество пищи вы выйдете в профицит (но это не изменит конечного результата). Для достижения целей в телостроительстве подсчет калорий и энергозатрат может производиться как за сутки, так и за неделю. Главное потратить больше чем потребили (для сушки) или потребить в пищу больше калорий чем израсходовали (для питания на массу). Мой Инстаграм: 🤍 Вконтакте: 🤍 Телеграм для общения: 🤍 Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: 🤍
79,2% людей считают бжу неправильно!! Как верно сбалансировать питание, чтобы быстро худеть, позволяя печеньки после 6, независимо от Марса в Венере!!? Умение грамотно жонглировать бжу - и есть ключ к быстрому похудению с сохранением результата. 😉👍 ✔Ссылка на полное видео - 🤍 Подписывайся на канал, чтобы узнать ответы на САМЫЕ острые вопросы и БЫСТРЕЕ достигнуть цели! 👇 🤍 Больше полезной информации ты найдешь ТОЛЬКО в моем Инстаграм! 👇 🤍 Привет! На связи Karalinablog. «Как есть чтобы похудеть?», «Как правильно питаться?», «Как правильно питаться чтобы похудеть?», - эти и другие подобные вопросы ежедневно пишут мне в комментариях.. Здоровое питание – это залог не только красивой фигуры, но и отличного самочувствия, т.е. здоровья! И правильное питание, или как еще любят говорить «пп», в грамотном широком смысле - это не детокс на кефире или замена протеином пшеничной муки! Это баланс бжу, понимание, как рассчитать бжу, как считать калории, что такое белки жиры углеводы, и как сделать расчет бжу для похудения.. Про калории, и дефицит калорий я рассказывала в прошлом выпуске, - посмотри, если не видела!;) Все-таки белки жиры углеводы калорийность тесно связаны, и важно понимать, например, какая калорийность белка, т.к. это наиболее важный компонент здорового рациона! А в этом выпуске я раскрыла еще более важную тему о том, как похудеть, - как считать бжу. К сожалению, без понимания бжу как считать, ты не сможешь построить красивую фигуру и постоянно ее поддерживать! При этом я ни в коем случае не имею ввиду, что если ты начнешь считать кбжу, то будешь обязана вести подсчет бжу всю свою жизнь!.. Разумеется, нет! Достаточно всего лишь разобраться, что такое белки, жиры, углеводы, несколько раз рассчитать бжу для похудения, т.е. пройти практику, и далее ты уже сможешь интуитивно, на глаз определять, чего и сколько тебе нужно скушать. Просто без элементарной базы, какая калорийность белков жиров, углеводов должна составлять твой рацион питания; какой процент должен занимать белок, - ты так и будешь гонять по кругу 3 килограмма, веря в животворящие пп-марафоны и диету Дюкана.. Из моего видео ты узнаешь, почему белки жиры углеводы таблица не корректна, почему опять же нельзя верить формулам в интернете, и какой реально должна быть таблица бжу для похудения и поддержания веса. И не забудь поставить лайк, если было полезно! 😉👍 #бжу #кбжу #каксчитатьбжу #балансбжу #нормабжу #какрассчитатьбжу #подсчетбжу #какбыстропохудеть #какпохудеть #похудение #здоровоепохудение #правильноепитание #пп #shorts
#СЧИТАЕМКАЛОРИИ #БЖУ Чтобы начать худеть нужно знать сколько калорий нам требуется для поддержания веса,а сколько для похудение. В видео я покажу как рассчитать для себя калорийность. А затем покажу как распределить бжу так,чтобы вы не только худели, но и не теряли мышцы. Именно соотношение БЖУ определяет, что вы будете терять в первую очередь жир или мышцы. В видео вы найдете все формулы для расчета своего бжу и ккал. Так же я покажу как рассчитать свою калорийность для поддержания веса и набора. Приятного просмотра)))) Найти меня/Find me at: Мой сайт - 🤍 Vkontakte-🤍 Instagram-🤍 Production Music courtesy of Epidemic Sound P.S.Это видео не спонсировано.
Программа тренировок - 🤍 Всем привет, сегодня я дам вам очень простую формулу, по которой вы сами сможете подсчитать необходимое вам количество белков-жиров-углеводов и общую калорийность вашего рациона для разных целей. Похудения, набора мышечной массы или удержания текущего веса. План питания для похудения - 🤍 Мой ИНСТАГРАМ 🤍 Подписка на канал 🤍 Все видео о тренинге 🤍
Имеют ли значение параметры БЖУ при дефиците? Больше жиров или углеводов? Схема БЖУ Схема БЖУ 30-30-40. Дмитрий Геннадиевич Калашников отвечает на вопрос участницы вебинара Ирины Близнюк: «Имеют ли значение параметры БЖУ при дефиците? Больше жиров или углеводов? Или придерживаться универсальной схемы 30-30-40?». Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья. 🤍 Дистанционные программы обучения: –Персональный фитнес-тренер: 🤍 –Фитнес-нутрициолог: 🤍 –Детский фитнес: 🤍 Очные программы обучения: –Персональный фитнес-тренер: 🤍 –Инструктор тренажерного зала: 🤍 –Инструктор групповых программ: 🤍 Мы в соцсетях: ВКонтакте: 🤍 Facebook: 🤍 Instagram: 🤍 Telegram-канал: 🤍 Telegram-чат для тренеров: 🤍 #фитнесобучение #схемаБЖУ #параметрыБЖУ
Инстаграм: 🤍 Телеграм: 🤍 Программы тренировок: 🤍 Если есть вопросы по уроку, задавайте под последним постом в Инстаграм, или под этим видео
Всем привет! Мое имя Юнова Натали. Основная суть видео ролика: * Белки, жиры, углеводы (БЖУ) общая информация * Функции белков * Функции жиров в организме (Польза жиров и Переизбыток жиров) * Функции углеводов в организме * Простые и сложные углеводы * Норма БЖУ * Соотношение БЖУ (Норма БЖУ, БЖУ для похудения, БЖУ для набора мышечной массы мужчине * Важная информация: Не забудь подписаться на мой канал, для того чтобы не пропускать последние новости про Здоровье и Правильное Питание ·Помощь на развитие канала и «БЛАГОДАРЮ за полезную информацию» можно отправить на № карты 4353 0300 4484 6808 Hello everyone My name is Natalie Yunova. The main essence of the video clip: * Proteins, fats, carbohydrates (BZHU) general information * Protein functions * Functions of fats in the body (The use of fats and an Overabundance of fats) * Functions of carbohydrates in the body * Simple and complex carbohydrates * The norm of BZHU * The ratio of BZHU (The norm of BZHU, BZHU for weight loss, BZHU for gaining muscle mass to a man * Important information: Don't forget to subscribe to my channel in order not to miss the latest news about Health and Proper Nutrition ·Help for the development of the channel and "THANK YOU for useful information" can be sent to card number 4353 0300 4484 6808
В этом видео я обучу вас простому домашнему способу как питаться самыми здоровыми и самыми полезными продуктами, и увеличить риск смерти на 60%. То есть, сделаем здоровое питание бесполезным вместе. 😉 Когда народ слышит про БЖУ - расшифровывается как баланс белков - Б, жиров - Ж и углеводов - У, то большинство представляет себе сдвинутых ЗОЖников, которые заносят в мудреные приложения в телефоне каждую съеденную молекулу. А между тем в баланс БЖУ - это один из главных факторов, которые определяют то, будете ли вы жить долго и счастливо или будете долго болеть, осчастливливая фармацевтов и аптекарей, ведь они расшифровывают БЖУ как буду жить или умру. Я проанализировал десятки исследований, и результат изобразил на диаграмме (5:25). Наиболее здоровый баланс БЖУ - это 10-15% белка, 30-40% жиров и 45-55% углеводов. Ну, вы уже, наверное, шаритесь в телефоне, чтобы установить программу, которая будет вам считать БЖУ и давать готовые рецепты как этого БЖУ достичь. Чуть-чуть погодите, я вас сначала ещё один раз огорчу. Дело в том, что белки жиры и углеводы имеют разный состав и для здоровья нам нужно сбалансировать ещё и все их составляющие. Ну, вот, к примеру, вы составили себе рацион с идеально здоровым балансом БЖУ как на картинке (5:25), но мы помним, что белки, жиры и углеводы, то есть макронутриенты, дают нам энергию, те самые калории, которые считают нам приложения к мобилкам. Но они ещё и дают строительный материал для тканей вашего тела и вот этих строительных материалов в пище должно быть много-много разных и все они должны быть в определенном количестве и соотношении. Все они нужны, кроме, понятное дело, транс-жиров которые, увы, к сожалению, присутствуют в пище у многих людей. Итак, вы поняли, что количество и соотношение всех этих составляющих должно быть строго определенным. К сожалению, в современной пище даже при идеальном балансе БЖУ их составляющие очень часто находятся в неправильном количестве и соотношении. И тогда, повторюсь, при идеальном балансе БЖУ ваш рацион может быть совершенно нездоровым. Значит ли это, что вымечтанный баланс в БЖУ недостижим? Совершенно нет. Чтобы вы всегда могли быть на светлой, здоровой стороне жизни, я беру тазик овощей и фруктов, калькулятор и сажусь делать расчеты вашего идеального рациона. При расчете я учитываю 14 самых важных параметров полезности. Учитывая все эти 14 параметров полезности, я теперь могу рассчитать идеально-сбалансированный рацион лично под вас, под ваши пол, вес, рост, активность, болезни, ваши цели. Я даю вам расчёт 7 разных вариантов сбалансированного рациона на каждый день недели, и в результате вы получаете таблицу, в которой и указаны наиболее оптимальные количества и сочетания продуктов. Отмечу, что сложить этот идеально-сбалансированный рацион можно из разных продуктов, в том числе из ваших обычных и любимых лично вами. Это позволит вам находиться на этом идеальном рационе как угодно долго и получать удовольствие от своей еды. Чтобы скачать описание того как такой рацион рассчитывается и пример рациона просто нажимайте на ссылку 👇👇👇 📌 🤍 Если вам понравилось это видео то, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и жмите на колокольчик 🔔 внизу, чтобы не пропустить уведомления о новых полезных и вкусных выпусках. До новых встреч. С уважением, Максим Погорелый и команда Moveat.Expert 💡Оцените качество вашего питания 🤍 📌 Студия здоровья Макса Погорелого: 🤍 📌 Полезные статьи: 🤍 📌 Видео-уроки: 🤍 📌 Составление вашего персонального рациона: 🤍 📌 Youtube канал: 🤍 📌 Facebook: 🤍 📌 Instagram: 🤍 📌 Vkontakte: 🤍 📌 Список исследований: 🤍 #макспогорелый #здоровье #бжу #кбжу #расчетбжу #углеводы #белки #жиры
Привет, Атлеты! Сегодня мы презентуем для вас лекцию по правильному питанию и основам диетологии. Это не стандартное для нас видео, но мы давно его хотели сделать. Сразу хочется обозначить, что такие длинные лекции мы никогда не снимали, поэтому извиняемся за рывки и возможно скомканную информацию. В этом видео мы поднимаем тему правильное питание для новичков. Не секрет, что для набора мышечной массы, либо для похудения важно понять принципы правильного питания, пп. Если вы ведете здоровый образ жизни, знаете как питаться правильно и худеть, и советы диетолога вам не нужны, то все-равно уделите время просмотру этого видео. Формула Харриса-Бенедикта М: 66,5+13,75*(вес)+5,003*(рост)-6,775*(возраст) Ж: 665,1+9,563*(вес)+1,85(рост)-4,676*(возраст) Формула Миффлина-Сан Жеора М: 10*(вес)+6,25*(рост)-5*(возраст)+5 Ж: 10*(вес)+6,25*(рост)-5*(возраст)-161 P.S. С 23.11.2020 по 27.11.2020 у нас проходит неделя "Черная пятница" со скидками на некоторые товары до 15%: 🤍 - sandbag s20 камуфляж 🤍 - sandbag s60 чёрный, камуфляж 🤍 - жилет v15 камуфляж 🤍 - жилет v20 камуфляж 🤍 - гири Содержание: 00:00 Начало 00:55 Функции питания 03:58 КАЛОРИЙНОСТЬ 05:26 Основной обмен 06:10 Формулы основного обмена 07:05 Коэффициент активности 10:03 Сохранение баланса 11:55 Подсчёт калорий 13:52 МАКРОНУТРИЕНТЫ 14:48 Белки 16:21 Виды белков 19:00 Сколько нужно белка 20:40 Жиры 21:32 Виды жиров 24:20 Сколько нужно жиров 26:07 Углеводы 26:40 Виды углеводов 29:50 Сколько нужно углеводов 31:29 ВОДА И МИКРОНУТРИЕНТЫ 32:34 Сколько нужно пить 36:20 ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ 37:57 БАДы 42:48 СОВЕТЫ Формула Харриса-Бенедикта М: 66,5+13,75*(вес)+5,003*(рост)-6,775*(возраст) Ж: 665,1+9,563*(вес)+1,85(рост)-4,676*(возраст) Формула Миффлина-Сан Жеора М: 10*(вес)+6,25*(рост)-5*(возраст)+5 Ж: 10*(вес)+6,25*(рост)-5*(возраст)-161 - 🔥ПОДПИШИСЬ НА НАШИ СОЦ СЕТИ🔥 Вконтакте - 🤍 Facebook - 🤍 Instagram - 🤍 Yotube: 🤍 Ссылка на этот ролик: 🤍 #пп #правильноепитание Ключевые слова: правильное питание для новичков,основы диетологии,правильное питание,принципы правильного питания,как питаться правильно,питание для похудения,здоровый образ жизни,правильное питание для похудения,правильное питание для мужчин,здоровое питание,бжу для похудения,бжу для набора массы,бжу как считать,советы диетолога,пп,как похудеть,правильное питание для роста мышц,питание для похудения на 1000 калорий,как питаться правильно и худеть
Привет, меня зовут Оксана Оробец - я Абсолютная Чемпионка Мира по фитнесу. Большая часть мой жизни была посвящена спорту - я 5-ти кратная чемпионка мира по фитнесу, 4-х кратная победительница «Arnold Classiс», Аффилированный тренер Level 2 CrossFit, 20-ти кратная победительница и призер международных и национальных турниров по CrossFit. И одним из ключевых шагов к чемпионству было правильное питание, поэтому я изучала диетологию, что помогло мне прийти к идеальным формам, чемпионству и своей школе. С 2019 года я обучаю знаниям и навыками правильного питания в своей онлайн-школе, в которой уже более 2000 выпускников. На этом канале я делюсь своим опытом и мыслями о питании, здоровье и спорте, исходя из практики, а не теории. Мои курсы диетологии: 🤍 Мой инстаграм: 🤍 Обо мне: 🤍 #оробецоксана #оробец #питание #нормабжу #фитнесдиетология #бжу #белки #жиры #углеводы
#бжу, #пп, #правильноепитание, #питаниедляпохудения, #питаниедлянабора, #похудение, #диетология, #белки,# жиры, #углеводы, #какпохудеть, #какпитаться, #сбалансированноепитание, #персональныйтренер, #похудениебездиет
Сколько БЖУ нужно есть в день чтобы быть в хорошей форме? Белки, жиры и углеводы Мой телеграм: 🤍
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF с бонусами каждому заказчику здесь: 🤍 Здесь я вкратце рассказал о том, каким должно быть для меня комфортное для усвоения и работы ЖКТ количество калорий и соотношение БЖУ в одном приёме пищи. О моей книге "От чего растут мышцы на самом деле Бодибилдинг и фитнес наизнанку" 🤍 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: 🤍 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" 🤍 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" 🤍 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! 🤍 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ 🤍 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: 🤍 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: 🤍 🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Трансформация" 🤍 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" 🤍 🚩Инстаграм 🤍 🚩Наша Группа в ВК Правильный Бодибилдинг 🤍 🚩Наша группа в ВКонтакте Архив Качка 🤍 🚩Канал-партнёр 🤍BodyMotivation_real -
.svg){kind=small}
