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(230322)｜ ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ♦️喜歡我身上衣服，歡迎上網購買也是對我的支持，商品連結如下： ：🤍 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
千萬點閱 #徐棟英 冠軍教練✨正式開課 3.18前早鳥優惠45折 瞭解更多▶️🤍 0:00 節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期 0:30 超慢跑的理念是什麼？ 5:13 餐後超慢跑預防高血糖 7:25 超慢跑逆轉高血糖實際案例 8:43 足底筋膜炎可以超慢跑嗎？ 10:41 超慢跑對於心臟保健效果 12:04 「步頻」是慢跑持久的訣竅 13:14 動作示範：原地節拍超慢跑 【相關影片】 保密防跌、增肌減脂！2招徒手練核心，腰痛背痛都不見︱徐棟英 體適能教練 🤍 原地超慢跑＋5個腿部間歇運動！不分年齡動起來，提升免疫強心肺︱徐棟英 體適能教練 🤍 👇 更多影片清單 👇 《醫師的健身房》 🤍 《骨科、關節》 🤍 《飲食、痩身》 🤍 《癌症》 🤍 《糖尿病、三高》 🤍 《脂肪肝、肝膽胰》 🤍 《心血管》 🤍 👇 更多精采資訊 👇 早安健康網站: 🤍 早安健康FB: 🤍 早安樂活網站: 🤍 #超慢跑 #徐棟英 #節拍超慢跑 #慢跑
(221021)初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看我腳的動作｜大家可以在室內涼爽的地方，原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜超慢跑後一定確實做好伸展，請參考以下影片連結｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一。 ❤️各位超慢跑的朋友們❤️ 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 我們一起繼續地跑下去 加油 《班長只是個愛運動的素人》 我只是個愛運動的素人，因為跑步受傷的經歷，所以開始學習研究超慢跑的原理，也開始推廣給周圍的朋友們幫助大家一起動起來。我在開始跑步的1-2年間，經歷過2次較嚴重的受傷。也因爲這樣我才開始學習認識自己的身體、學習如何安全的跑步。當時我想知道要如何跑？可以省力、不受傷、又達到運動效果與健康的目的。 《每個人都有自己的速度》 8年前，當我開始認識超慢跑後 ，我知道這一個完全符合不受傷條件的運動；我更開始體會到，追求速度，原來就不是我開始運動的初衷與目的，一味的比較與爭競是造成我身體受傷、抗議的主要原因，跑的也不愉快，我深深體會到『每個人都有自己的速度』你與我的速度是不一樣的。我學會了放慢腳步，我知道當有一天我的肌肉變強壯了、動作變流暢了，速度也自然就產生了。有時，速度帶來愉悅感也可能夾帶著受傷的風險，放慢腳步思想自己開始運動的初衷吧！ 《超慢跑是一個改變的開始》 給平常沒有運動，想要運動的朋友及所有的退休族的朋友們，超慢跑是一個沒有比較、沒有速度、低風險的運動，適合所有想要開始起步運動的朋友，健康的身體已可以開闊我們的視野、提升行動力、改變生活品質。開始行動，就會慢慢看到改變，超慢跑是一個讓身心都更健康的運動，超慢跑是一個改變的開始，花一點時間投資自己的健康吧！ 《放慢腳步找回初衷與熱情》 我也常使用赤足的超慢跑思想我跑步的現況與自己對話，我更能聽到身體的聲音，思想跑步的初衷，我開始學會放慢腳步、忘記速度與距離，享受跑步的每一個當下的美好時刻，我的熱情又會再次被點燃了起來。 (練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻 🤍 (練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級) 🤍 (練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘 🤍 (練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘 🤍 (教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘 🤍 (教學) 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點 🤍 (教學)超慢跑最好的步頻｜超慢跑最難學的2件事 🤍 (教學)超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜ 🤍 (教學)超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜ 🤍 (教學)超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜ 🤍 (教學)超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度 🤍 (教學)超慢跑身體的動作｜超慢跑上身的動作與姿勢｜ 🤍 (教學)超(教學)慢跑為什麼可以有效燃脂｜燃脂心率區間｜ 🤍 (教學)超慢跑要怎麼開始跑｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜（初級） 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級了。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步不追求速度，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 不受傷可以運動長長久久就是最好的運動。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging＃節拍器超慢跑
(230127)｜ ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 練習動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏再將動作慢慢放大，以不喘、能說話的速度為原則。｜初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
慢跑是個輕鬆又好上手的運動，也是許多人熱愛的運動，因此最近馬拉松的活動也越辦越多，但有些理論說慢跑其實很傷膝蓋，這是有根據的嗎？ SunGuts IG : 🤍 『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”🤍sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉 SunGuts的線上課程開跑囉！裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變，來改善妳的坐姿，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快來上課吧！🤍
★1,000多位學員核心有力真實見證！★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力， 預防肌少症、癌症病友都能練，還可延緩失智！ ★上班族、中年&銀髮族遠離肌少症，「溫和又有效」的居家運動★ ★及早存健康比存股賺更大！不受年齡、狀況、場地限制，溫和有效 ─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾？ ─你家中是否有行動不便的長輩，常常怕他跌倒？ ─進入中年後，無論做家事或久站都好容易累？ ─明明才30、40歲，卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子？ 這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」！很多看似簡單的日常動作都會牽動肌肉，然而，現代人生活習慣不良、運動少，促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你，讓身體長期疼痛！ 核心肌群有如身體安全氣囊，及早鍜練增保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險！作者徐棟英老師，是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者，從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！徐老師以前在軍中教軍人們練體能，現在教銀髮族練肌力，希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」 ★千位學員體驗證實，最有效的逆齡運動！★ ◆天天「徒手練核心」讓身體有力，腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了！！ 「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始！每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。 ☉肌肉與關節暖身→核心肌力訓練→腿部間歇有氧平衡訓練→運動後伸展 ☉本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode，供讀者掃描觀看跟著練。 ◆輕鬆「節拍超慢跑」絕不傷膝蓋，提升代謝力，睡眠品質也變佳！！ 是一種極溫和的慢跑方式，只需搭配節拍器，追劇也能邊運動瘦身降三高，飯後1小時內進行節拍超慢跑15～20分鐘，還能幫助降血糖！ ★案例分享！我們因為練肌力而重新找回健康人生！★ 許多長輩學生原本體能是孱弱的，有的是年輕受過傷，或不幸罹患疾病導致身體機能受損，有的是長年腰痠背痛困擾，所以訓練過程中，他從不要求長者們的動作要一步到位或次數多，而是每個動作所牽引的肌肉群，都懂得如何正確使用。除了銀髮族，久坐的上班族群、運動新手、身體常有痠痛的人也非常適合練這套零門檻的運動！ ◆超高齡85歲王爺爺，練肌力逆齡的驚人成效！（86歲， 王爺爺） ◆原本連起床及站立都困難，在家也常跌倒，因為練肌力而改善生活品質（79歲，王莊奶奶） ◆因為不慎在浴室滑倒，才真實地感受到練肌力這麼重要！（76歲，陳大姐） ◆改善罹癌的眾多後遺症，老後生活變得積極又開心（76歲，甄大哥） ◆有坐骨神經痛、常跌倒宜靜姐改善了腰酸背痛的長期困擾（75歲，林大姐） ◆被老師發現罹患巴金森症後，決定更要持續訓練的劉姐（75歲，劉大姐） ◆退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛，因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾（75歲，陳大姐） ◆原本有坐骨神經痛、常跌倒，終於改善腰痠背痛的長期困擾（75歲，林大姐） ◆長年骨刺宿疾，因為練肌力而獲得改善的陳大哥（70歲，陳大哥） ◆兩次跌倒受傷，因為肌力訓練而恢復行動能力（68歲，林大姐） ◆克服帕金森氏症的運動障礙，讓身心靈更強壯（65歲，查大姐） ◆熱愛嘗試各種運動，但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定（64歲，林大哥） ◆退休後重新歸零，發現運動讓人快樂又健康（63歲，許大哥） ◆昂貴的健身房不見成效，開始嘗試「慢運動」，竟然減重成功！（57歲，沈小姐） ◆車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮，練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如！（弓大姐） ◆甩掉20公斤及每天用藥，重拾健康人生！（52歲，楊先生） ◆增肌減脂、減重成功，更能預防職業傷害（45歲，中生代） ◆運動改善高血壓和肥胖問題的年輕牙醫師（29歲，高醫師） 名人推薦 俞國定／大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人 凃俐雯／超越復健診所副院長 珍珍／暖心健身教練 高文音／電視節目主持人 陳鳳馨／News98財經起床號 節目主持人 曾文智／Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室 曾國維／臺北市立大學運動健康科學系系主任&教授、臺北市政府醫療衛生組市政顧問 黃惠如／暢銷書《慢老》作者 （以上依姓名筆劃排序）
"台灣伙伴"請進入Line的健康研習營(13)👇 🤍 ✅健康群組裡不問安，不貼圖，不問問題，不貼資料！違規者會被踢出群組哦！ "國外的伙伴"：健康群組專區 ✅️請先加入 班長：美紅師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 ✅️基礎健康心法與功法／葉子老師寫的健康秘笈公開 ✅️協會的願景/展望/與健康近程 🤍 初學者全套晨練區 🤍 線上團練.健康心法與技巧 🤍 各地區練功群組.討論區成立公告～ ✅️群組內可以討論，可以發問練功的問題，和心得分享。 ✅️群組內還是一樣不問安.不貼圖.不傳.不PO與不討論和練功無關的訊息。 🌻善加利用討論群組、一起健康寫自己的歷史、讓人生更美好 yes 👇台灣「北區熱血家族討論區」 🤍 👇台灣「南區熱血家族討論區」 🤍 👇台灣「中區熱血家族討論區」 🤍 👇「宜蘭熱血討論區」 🤍 👇「新竹熱血討論區」 🤍 👇「嘉義熱血討論區」 🤍 👇「台東熱血討論區」 🤍 👇「花蓮熱血討論區」 🤍 👇「苗栗熱血家族討論區」 🤍 👇星.馬練功討論群組 ✅️請先加入 班長：Saffron Yau 師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 👇美國.加拿大區討論群組 ✅️請先加入 班長：美紅師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 👇歐洲練功討論群組 ✅️請先加入 班長：Paula師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 👇「愛症狀熱血討論群組」！ 🤍 👇"海外"愛症狀熱血討論群組。 ✅️請先加入 班長：莉芸師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 ✅「脊椎.頸椎.筋骨酸痛討論區」 🤍 海外「脊椎.頸椎.筋骨酸痛討論區」、 ✅️請先加入 班長：美紅師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 海外脊椎.頸椎.筋骨酸痛討論區群組」、 ✅️請先加入 班長：美紅師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍
(221028)超慢跑源自於日本，是在戶外移動的超慢跑，不是只侷限原地的超慢跑。我們所練習的所有原地超慢跑的動作，未來都可以轉換到戶外進行移動的超慢跑｜超慢跑不是跑步的慢動作｜移動式超慢跑的動作說明可參考下連結：移動式超慢跑(一)、(二)的影片內容｜初學者請勿赤足跑｜初學者著可以先在室內涼爽的地方，原地跑練習基本動作｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己每一個階段適合的步頻強度｜超慢跑後一定確實做好伸展，請參考以下影片連結｜祝福超慢跑帶來充滿活力的一天｜我赤足是為了要讓大家看腳掌的動作，初學者請勿赤足跑。 (❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 ❤️影片清單： 超慢跑220BPM30分鐘｜挑戰220BPM 🤍 超慢跑180BPM30分鐘+200BPM10分鐘｜跨越180BPM 🤍 (練跑)超慢跑200BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜秋天的陽光 🤍 (練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻 🤍 (練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級) 🤍 (練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘 🤍 (練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘 🤍 (教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘 🤍 (教學) 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點 🤍 (教學)超慢跑最好的步頻｜超慢跑最難學的2件事 🤍 (教學)超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜ 🤍 (教學)超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜ 🤍 (教學)超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜ 🤍 (教學)超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度 🤍 (教學)超慢跑身體的動作｜超慢跑上身的動作與姿勢｜ 🤍 (教學)超(教學)慢跑為什麼可以有效燃脂｜燃脂心率區間｜ 🤍 (教學)超慢跑要怎麼開始跑｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜（初級） 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
(230223)｜♦️本影片的建議特別是給平時較少運動剛開始超慢跑的朋友；如平時已有運動習慣可依自己的體能狀況調整，建議最少每週還是要有一天的休息日。 ❤️關於初學的訓練量：初學者不用每天都跑，跑一天休息一天是可以的，每周跑3-4天、總跑量120-180分鐘就很足夠了，先待讓身體適應後，再慢慢增加跑步的天數與時間。 另外，如剛開始跟不上節奏，或是無法一次跑30分鐘，可10分鐘一次分段練習也是很有效果的。 ❤️超慢跑腳的動作，更多詳細說明可以參考以下影片： 🤍 ｜初學者剛開始練習動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏再將動作慢慢放大，以不喘、能說話的速度為原則。｜初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging：初學者不用每天都跑，跑一天休息一天是可以的，每周跑3-4天、總跑量120-180分鐘就很足夠了，先待讓身體適應後，再慢慢增加跑步的天數與時間。 另外，如剛開始跟不上節奏，或是無法一次跑30分鐘，可10分鐘一次分段練習也是很有效果的。 ❤️超慢跑腳的動作，更多詳細說明可以參考以下影片： 🤍 ｜初學者剛開始練習動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏再將動作慢慢放大，以不喘、能說話的速度為原則。｜初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
(230311)｜ ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
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(220818)初學者請勿赤足跑｜大家可以在室內涼爽的地方，原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己每一個階段適合自己的步頻｜超慢跑後一定確實做好伸展，請參考以下影片連結｜祝福超慢跑帶來充滿活力的一天｜我赤足是為了要讓大家看腳掌的動作，初學者請勿赤足跑。 ❤️請問各位朋友：如果會使用影片30分鐘跟著跑，請留言「+1」。讓我做爲接下來錄製影片時間長度的參考，謝謝你們喔。❤️ (練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻 🤍 (練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級) 🤍 (練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘 🤍 (練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘 🤍 (教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘 🤍 (教學) 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點 🤍 (教學)超慢跑最好的步頻｜超慢跑最難學的2件事 🤍 (教學)超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜ 🤍 (教學)超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜ 🤍 (教學)超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜ 🤍 (教學)超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度 🤍 (教學)超慢跑身體的動作｜超慢跑上身的動作與姿勢｜ 🤍 (教學)超(教學)慢跑為什麼可以有效燃脂｜燃脂心率區間｜ 🤍 (教學)超慢跑要怎麼開始跑｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜（初級） 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging Kevin MacLeod創作的「Canon in D Major」是依據 創用 CC (姓名標示) 4.0 授權使用。 🤍 來源： 🤍 藝人： 🤍
全新一季的運動教學節目 每週四晚上七點準時發布影片 想了解更多跑步相關資訊： 🤍 ＃新手跑者 ＃跑到喘吁吁 ＃呼吸配速 - 看更多關於我： facebook: 🤍 IG: liangjheruei 試著協助翻譯提供字幕： 🤍 器材： Sony A6400 DJI MAVIC PRO GOPRO HERO8 IPHONE X Final Cut Pro MUSIC：artlist ARTLIST免費兩個月優惠連結 🤍
男人每天慢跑五公里对身体有什么好处？ 村上春树说，跑步让自己知道自己努力的极限在哪里。 我喜欢跑步，因为每次跑完，出了一身汗之后， 我觉得我精神多了，没有那么疲惫了。 ............................................................................................. 微信公众号：肾大壮养成记 个人微信：gu86649826
(230304)｜本影片另有(音樂+節拍器)的版本 🤍 ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 ❤️關於初學的訓練量：初學者不用每天都跑，跑一天休息一天就可以了，每周跑3-4天、總跑量120-180分鐘就足夠了，先待讓身體適應後，循序漸近再慢慢增加跑步的天數與時間。 另外，如剛開始跟不上節奏，或是無法一次跑30分鐘，可10分鐘一次分段練習也是很有效果的。 ❤️超慢跑腳的動作，更多詳細說明可以參考以下影片： 🤍 ｜初學者剛開始練習動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏再將動作慢慢放大，以不喘、能說話的速度為原則。｜初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
(221208）初學者會很自然先使用走路時習慣的肌肉記憶去跑步，走路的移動時需要有跨步的動作，而跑步時如太多的跨步動作則會對我們的肌肉與關節產生過多過大的衝擊，如何減少跑步時產生的壓力？就是用：提腳跟的方式｜初學者請勿赤足跑｜初學者著可以先在室內涼爽的地方，原地跑練習基本動作｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己每一個階段適合的步頻強度｜超慢跑後一定確實做好伸展，請參考以下影片連結｜祝福超慢跑帶來充滿活力的一天｜我赤足是為了要讓大家看腳掌的動作，初學者請勿赤足跑。 ❤️影片清單： 超慢跑220BPM30分鐘｜挑戰220BPM 🤍 超慢跑180BPM30分鐘+200BPM10分鐘｜跨越180BPM 🤍 (練跑)超慢跑200BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜秋天的陽光 🤍 (練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻 🤍 (練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級) 🤍 (練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘 🤍 (練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘 🤍 (教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘 🤍 (教學) 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點 🤍 (教學)超慢跑最好的步頻｜超慢跑最難學的2件事 🤍 (教學)超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜ 🤍 (教學)超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜ 🤍 (教學)超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜ 🤍 (教學)超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度 🤍 (教學)超慢跑身體的動作｜超慢跑上身的動作與姿勢｜ 🤍 (教學)超(教學)慢跑為什麼可以有效燃脂｜燃脂心率區間｜ 🤍 (教學)超慢跑要怎麼開始跑｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜（初級） 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
30分鐘超慢跑：🤍 影片章節 00:00 開場介紹 00:18 微笑超慢跑起源 02:27 哪些人適合超慢跑 05:41 超慢跑和一般慢跑的差別 10:10 暖身運動 13:45 超慢跑實際教學 19:05 放鬆運動 洛桑醫師在頻道內首次直播完整影片：🤍 洛桑醫師在頻道內第二場直播完整影片：🤍 問題歡迎留言下方資訊欄！ 洛桑預防醫學集團 媒體專區 Dr.Lobsang Media Area 洛桑預防醫學理念 以預防醫學為「經」, 生活習慣為「緯」 期許透過 Medical(醫藥科學) Meditation(沈澱心靈) Media(知識分享) 養成利生好習慣 共享健康醫藥知識 活出健康快樂的人生 聯絡資訊: 洛桑預防醫學集團 官網：🤍 分院資訊: (台北) DR.LOBSANG洛桑醫學診所 電話:(02)85012812 地址:10462台北市中山區敬業一路128巷28號4樓 google map連結: 🤍 (台中) 洛桑診所 電話:(04)23861468 地址:408台中市南屯區益豐東街188號2樓 google map連結: 🤍 (高雄) 洛桑診所 電話:(07)5567556 地址:813高雄市左營區修明街69號5樓 google map連結: 🤍
喜歡我身上的T恤也可以去支持一下喔： 🤍 《班長只是個愛運動的素人》 我只是個愛運動的素人，因為跑步受傷的經歷，所以開始學習研究超慢跑的原理，也開始推廣給周圍的朋友們幫助大家一起動起來。我在開始跑步的1-2年間，經歷過2次較嚴重的受傷。也因爲這樣我才開始學習認識自己的身體、學習如何安全的跑步。當時我想知道要如何跑？可以省力、不受傷、又達到運動效果與健康的目的。 《每個人都有自己的速度》 8年前，當我開始認識超慢跑後 ，我知道這一個完全符合不受傷條件的運動；我更開始體會到，追求速度，原來就不是我開始運動的初衷與目的，一味的比較與爭競是造成我身體受傷、抗議的主要原因，跑的也不愉快，我深深體會到『每個人都有自己的速度』你與我的速度是不一樣的。我學會了放慢腳步，我知道當有一天我的肌肉變強壯了、動作變流暢了，速度也自然就產生了。有時，速度帶來愉悅感也可能夾帶著受傷的風險，放慢腳步思想自己開始運動的初衷吧！ 《超慢跑是一個改變的開始》 給平常沒有運動，想要運動的朋友及所有的退休族的朋友們，超慢跑是一個沒有比較、沒有速度、低風險的運動，適合所有想要開始起步運動的朋友，健康的身體已可以開闊我們的視野、提升行動力、改變生活品質。開始行動，就會慢慢看到改變，超慢跑是一個讓身心都更健康的運動，超慢跑是一個改變的開始，花一點時間投資自己的健康吧！ 《放慢腳步找回初衷與熱情》 我也常使用赤足的超慢跑思想我跑步的現況與自己對話，我更能聽到身體的聲音，思想跑步的初衷，我開始學會放慢腳步、忘記速度與距離，享受跑步的每一個當下的美好時刻，我的熱情又會再次被點燃了起來。 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 ❤️影片清單： 超慢跑220BPM30分鐘｜挑戰220BPM 🤍 超慢跑180BPM30分鐘+200BPM10分鐘｜跨越180BPM 🤍 (練跑)超慢跑200BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜秋天的陽光 🤍 (練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻 🤍 (練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級) 🤍 (練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘 🤍 (練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘 🤍 (教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘 🤍 (教學) 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點 🤍 (教學)超慢跑最好的步頻｜超慢跑最難學的2件事 🤍 (教學)超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜ 🤍 (教學)超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜ 🤍 (教學)超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜ 🤍 (教學)超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度 🤍 (教學)超慢跑身體的動作｜超慢跑上身的動作與姿勢｜ 🤍 (教學)超(教學)慢跑為什麼可以有效燃脂｜燃脂心率區間｜ 🤍 (教學)超慢跑要怎麼開始跑｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜（初級） 🤍 超慢跑動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging#超慢跑動作要領
(230318)｜ ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
Dr.南雲又來了！這回我們要揭開更多Dr.南雲成為不老之人的秘密！Dr.南雲說：愛慢跑是早死的根源？不老人士是不喝蔬果汁的人？不想禿頭要實行哪三不運動？罹患便秘會要人命？口臭不是因為吃下去的食物？這些Dr.南雲的觀點，係金A？還是攏係假？真理還是歪理？Dr.南雲又有什麼對策？鎖定這集健康同學會，還要告訴你：有益於生髮的食物有哪些？走路、快走、慢跑哪個消耗卡路里多？即將揭曉…… 主持人：隋安德、許晶晶 來賓： 保健室主任 潘懷宗醫師 值班營養師 謝宜芳 資深娛樂記者 粘嫦鈺 值班醫師 江守山醫師 值班醫師 蕭敦仁醫師 #Dr南雲 #南雲吉則 #醫學博士 #慢跑 #蔬果汁 #口臭 #禿頭 #生髮 #運動 #便秘 #瘦身 #預防疾病
（221230）｜初學者動作可以小一點，以不喘、能說話的速度為原則。｜30分鐘不夠的朋友可以跑2次，或是選40、50分鐘的影片。|初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 ❤️影片清單： 超慢跑220BPM30分鐘｜挑戰220BPM 🤍 超慢跑180BPM30分鐘+200BPM10分鐘｜跨越180BPM 🤍 (練跑)超慢跑200BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜秋天的陽光 🤍 (練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻 🤍 (練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級) 🤍 (練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘 🤍 (練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘 🤍 (教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘 🤍 (教學) 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點 🤍 (教學)超慢跑最好的步頻｜超慢跑最難學的2件事 🤍 (教學)超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜ 🤍 (教學)超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜ 🤍 (教學)超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜ 🤍 (教學)超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度 🤍 (教學)超慢跑身體的動作｜超慢跑上身的動作與姿勢｜ 🤍 (教學)超(教學)慢跑為什麼可以有效燃脂｜燃脂心率區間｜ 🤍 (教學)超慢跑要怎麼開始跑｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜（初級） 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
"台灣伙伴"請進入Line的健康研習營(13)👇 🤍 ✅健康群組裡不問安，不貼圖，不問問題，不貼資料！違規者會被踢出群組哦！ "國外的伙伴"：健康群組專區 ✅️請先加入 班長：美紅師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 ✅️基礎健康心法與功法／葉子老師寫的健康秘笈公開 ✅️協會的願景/展望/與健康近程 🤍 初學者全套晨練區 🤍 線上團練.健康心法與技巧 🤍 各地區練功群組.討論區成立公告～ ✅️群組內可以討論，可以發問練功的問題，和心得分享。 ✅️群組內還是一樣不問安.不貼圖.不傳.不PO與不討論和練功無關的訊息。 🌻善加利用討論群組、一起健康寫自己的歷史、讓人生更美好 yes 👇台灣「北區熱血家族討論區」 🤍 👇台灣「南區熱血家族討論區」 🤍 👇台灣「中區熱血家族討論區」 🤍 👇「宜蘭熱血討論區」 🤍 👇「新竹熱血討論區」 🤍 👇「嘉義熱血討論區」 🤍 👇「台東熱血討論區」 🤍 👇「花蓮熱血討論區」 🤍 👇「苗栗熱血家族討論區」 🤍 👇星.馬練功討論群組 ✅️請先加入 班長：Saffron Yau 師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 👇美國.加拿大區討論群組 ✅️請先加入 班長：美紅師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 👇歐洲練功討論群組 ✅️請先加入 班長：Paula師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 👇「愛症狀熱血討論群組」！ 🤍 👇"海外"愛症狀熱血討論群組。 ✅️請先加入 班長：莉芸師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 ✅「脊椎.頸椎.筋骨酸痛討論區」 🤍 海外「脊椎.頸椎.筋骨酸痛討論區」、 ✅️請先加入 班長：美紅師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍 海外脊椎.頸椎.筋骨酸痛討論區群組」、 ✅️請先加入 班長：美紅師姐的Line先，再引導您加入群組。 🤍
(230210)｜想要體驗超慢跑的朋友，可以使用本影片練習看看。｜已是慢跑愛好者，也可以利用本影片在零星時間練習。｜本影片也可用作開會前破冰、醒腦。｜ 初學者剛開始練習動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏再將動作慢慢放大，以不喘、能說話的速度為原則。｜初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
本集完整影片請至►🤍 從日本紅到台灣「超慢跑」，掌握「4要」與「4不要」，輕鬆鍛鍊全身肌肉量、訓練心肺能力！ 來賓： 體適能教練 徐棟英老師 #高文音 #養生 #健康保健 #徐棟英 #超慢跑 #強心肺 年代新聞台50頻道【聚焦2.0】每週六、週日20:00首播 ▶訂閱【聚焦2.0】官方YouTube：🤍 ▶按讚【聚焦2.0】臉書絲團：🤍 ▶瀏覽【聚焦2.0】官方網站：🤍 ▶下載【聚焦2.0】APP： iOS平台： 🤍 Android平台： 🤍
你的新年计划有没有多运动？ 跑步也是一种动态冥想，可以获得心流体验。当你在跑步时你在想些什么？ 0:00跑步的好处 1:12入门跑者的注意事项 3:10跑步计划 原子习惯｜冥想习惯养成法🤍 正念冥想指南：🤍 2分鐘冥想體驗-與比爾蓋茨的冥想老師學習如何冥想，找到你的headspace：🤍 5分鐘冥想語音引導：最簡單的冥想術：🤍 5分鐘全身放鬆｜身體扫描：🤍 Music from Uppbeat : 🤍 License code: 6UFID8TOWP5ACJGP #轻松跑#心流#免疫力
超慢跑由原地轉換成移動時常會出現的問題。超慢跑移動時避免跨步與腳跟著地的方法。超慢跑追求的不是速度與距離，而是在設定的時間內達到燃脂心率。超慢跑調整心率的重要觀念。 (練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻 🤍 (練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級) 🤍 (練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘 🤍 (練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘 🤍 (教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘 🤍 (教學) 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點 🤍 (教學)超慢跑最好的步頻｜超慢跑最難學的2件事 🤍 (教學)超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜ 🤍 (教學)超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜ 🤍 (教學)超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜ 🤍 (教學)超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度 🤍 (教學)超慢跑身體的動作｜超慢跑上身的動作與姿勢｜ 🤍 (教學)超(教學)慢跑為什麼可以有效燃脂｜燃脂心率區間｜ 🤍 (教學)超慢跑要怎麼開始跑｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜（初級） 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging#超慢跑動作要領
節拍超慢跑是什麼？不只降3高還能瘦身？今天邀請到銀髮族救星徐棟英老師，他讓70幾歲的奶奶從走路有問題到健步如飛，更讓85歲的阿公可以做出棒式！自我訓練該怎麼做，一起來看看！ #運動 #糖尿病 #高血壓 #超慢跑 #高血脂 00:00 精彩開場 01:03 節拍超慢跑讓你降3高.狂瘦30kg!不傷膝更有效! 03:10 最強燃脂心律是多少?2週瘦3kg.逆轉糖尿病前期 07:22 越老越要動!超慢跑+肌力訓練健步如飛不是夢 08:30 最適合糖尿病患的節拍超慢跑!抗老擺脫肌少症 09:46 超簡單! 專家30秒教你正確節拍超慢跑SOP 10:22 節拍超慢跑 11:54 第一次節拍超慢跑就上手! 專家破解常見問題! 13:29 核心肌力運動 成為這個頻道的會員並獲得獎勵： 🤍 📢加入Youtube專屬會員👉🤍 👉下班喝一杯啤酒 每月$75 👉下班喝一杯清酒 每月$150 👉下班喝一杯紅酒 每月$300 ✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友（ID：🤍dyp8323m） 🤍 ✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道 🤍 ✓ 點我追蹤《下班經濟學》IG頻道（ID：🤍worked_money） 🤍 ✓ 點我追蹤《下班瀚你聊》IG頻道（ID：🤍offworkhantalk） 🤍 ✓ 點我加入《下班經濟學》telegram頻道 🤍 【Facebook粉絲團】 風傳媒►► 🤍 風生活►► 🤍 下班經濟學►►🤍 ⚠️未經著作權人事先書面同意，勿將內容用於商業性質之分享、連結。 ⚠️如有任何營業使用，必須事先取得書面同意。
(230308)｜ ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
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超慢跑可以降血糖嗎?這次影片共有實驗組與對照組，這樣更能看出超慢跑對血糖的幫助有多少? 6個結論分析讓你更清楚知道血糖控制的重點。 #超慢跑 #空腹血糖 #餐後血糖 #基礎胰島素 糖尿病21年的併發症 🤍 糖尿病拿這麼多的藥 🤍 糖尿病友吃中式宴會餐 🤍 糖尿病西式早餐怎麼選 🤍 12個胰島素注射技巧 🤍 我的facebook 粉絲專頁 🤍 訂閱我的youtube頻道 🤍 00:05 超慢跑試驗 06:35對照組實驗，不運動只吃2份醣 07:56 實驗結果分析 10:21 第二個重點 12:58 重點4 餐前血糖要平穩 15:38 基礎胰島素不可少
(220917)超慢跑不是跑步的慢動作｜移動式超慢跑的動作說明可參考下連結：移動式超慢跑(一)、(二)的影片內容｜初學者請勿赤足跑｜初學者著可以先在室內涼爽的地方，原地跑練習基本動作｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己每一個階段適合的步頻強度｜超慢跑後一定確實做好伸展，請參考以下影片連結｜祝福超慢跑帶來充滿活力的一天｜我赤足是為了要讓大家看腳掌的動作，初學者請勿赤足跑。 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 ❤️影片清單： 超慢跑220BPM30分鐘｜挑戰220BPM 🤍 超慢跑180BPM30分鐘+200BPM10分鐘｜跨越180BPM 🤍 (練跑)超慢跑200BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜秋天的陽光 🤍 (練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻 🤍 (練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級) 🤍 (練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘 🤍 (練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘 🤍 (練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜ 🤍 (練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘 🤍 (教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘 🤍 (教學) 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點 🤍 (教學)超慢跑最好的步頻｜超慢跑最難學的2件事 🤍 (教學)超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜ 🤍 (教學)超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜ 🤍 (教學)超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜ 🤍 (教學)超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜（中級） 🤍 (教學)超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度 🤍 (教學)超慢跑身體的動作｜超慢跑上身的動作與姿勢｜ 🤍 (教學)超(教學)慢跑為什麼可以有效燃脂｜燃脂心率區間｜ 🤍 (教學)超慢跑要怎麼開始跑｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜（初級） 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
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神奇“超慢跑”，体重天天降！不跳不伤膝盖，比跳绳还管用！【运动加kk】 大家好，我是坤坤！ 身体亚健康调理教程，形体梳理减肥教程！ 教你健康的调整身体和形态。 健康饮食，实现体态之美 🔔记得每日打卡哦！ 🤍 #运动加kk#健康#养身#养身小妙招#健身#运动方法
(230207)｜給初學者多一個選擇｜此影片為喜歡只用節拍器的朋友錄製｜初學者剛開始練習動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏再將動作慢慢放大，以不喘、能說話的速度為原則。｜初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
(230308)｜ ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
听自己跑步的声音就能判断落地的好坏。 #跑步新手#慢跑跑姿#超级慢跑#慢跑#跑步#马拉松 我的常用好物：🤍
(230217)｜本影片分享超慢跑的呼吸觀念與腳的動作。｜影片有分有配音樂與沒配音樂2個版本，(只有節拍器)的版本影片如下：🤍 ❤️關於初學的訓練量：初學者不用每天都跑，跑一天休息一天是可以的，每周跑3-4天、總跑量120-180分鐘就很足夠了，先待讓身體適應後，再慢慢增加跑步的天數與時間。 ❤️超慢跑腳的動作，更多詳細說明可以參考以下影片： 🤍 另外，如剛開始跟不上節奏，或是無法一次跑30分鐘，可10分鐘一次分段練習也是很有效果的。 ｜初學者剛開始練習動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏再將動作慢慢放大，以不喘、能說話的速度為原則。｜初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️各位超慢跑的朋友們 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 我們一起繼續地跑下去 加油 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑(初級)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️超慢跑教學影片清單： 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
本期节目主要内容：当下正值冬季，虽然天气寒冷，但大家的运动热情却依旧高涨，很多人都在坚持跑步锻炼。有人说，冬季跑步，心率会偏高。专家建议冬天跑步心率高，试试超慢跑。 《生活提示》紧扣衣、食、住、行、健康等话题，进行解答和提示，倡导健康生活。 #生活提示 #冬季跑步 #CCTV科教 《生活提示》播放列表：🤍 【订阅CCTV科教官方频道】：🤍 ■□更多精彩CCTV科教官方视频■□ 《地理·中国》播放列表：🤍 《中国影像方志》播放列表：🤍 《考古公开课》播放列表：🤍 《时尚科技秀》播放列表：🤍 《透视新科技》播放列表：🤍 《实验现场》播放列表：🤍 《创新进行时》播放列表：🤍 《人物·故事》播放列表：🤍 《科学动物园》播放列表：🤍 《读书》播放列表：🤍 《解码科技史》播放列表：🤍 《健康之路》播放列表：🤍 ■□更多精彩官方视频，请关注我们■□ CCTV中国中央电视台：🤍 CCTV财经：🤍 CCTV中文国际：🤍 CCTV春晚：🤍 CCTV电视剧：🤍 CCTV热播剧场：🤍 CCTV纪录：🤍 CCTV百家讲坛官方频道：🤍 CCTV戏曲：🤍 CCTV社会与法：🤍 CCTV今日说法官方频道：🤍 CCTV挑战不可能官方频道：🤍 ■□关注CCTV系列官方帐号 Like us on Facebook■□ Facebook（中文）：🤍 Facebook（英文）：🤍
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